Spó?niony okres, dziwne samopoczucie, w ko?cu test ci??owy i wynik – jestem w ci??y! Rado??, strach, a by? mo?e i zaskoczenie. Wiele emocji na raz i pytanie, co teraz?
Czy ju? powinnam dzwoni? i umawia? si? na wizyt? do lekarza, czy jednak poczeka?? Na co powinnam w ogóle zwróci? uwag?, po tym gdy ju? dowiedzia?am si?, ?e b?d? mam?. Czy powinnam zmieni? swoje ?ycie?
Je?eli czujesz totalny m?tlik w swojej g?owie albo po prostu chcesz sprawdzi?, czy wszystko wzi??a? pod uwag? podczas planowania ci??y, zapraszamy Ci? na kolejny odcinek naszego podcastu.
Listen to "#5 Co zrobi?, gdy dowiem si?, ?e jestem w ci??y?" on Spreaker. W tym odcinku Kiedy pój?? do lekarza na pierwsz? wizyt? w ci??y?
Jak i kiedy powiadomi? pracodawc? o ci??y?
Jak prawid?owo od?ywia? si? w ci??y?
Jakie ?wiczenia mo?na wykonywa? w ci??y?
Czy zwierz?ta domowe szkodz? kobiecie w ci??y?
Jakie kosmetyki i zabiegi s? zakazane w ci??y?
Przydatne linki Od?ywianie
Dieta dla kobiet w ci??y – produkty zakazane Ptasie Opowie?ci
Piramida Zdrowego ?ywienia i Aktywno?ci Fizycznej dla osób doros?ych
Jajka w ci??y Mama Ginekolog
Kawa w ci??y 1000dni.pl
Ile powinno si? przyty? w ci??y? Mama Ginekolog
Ile powinno si? przyty? w ci??y? Anna Lewandowska
Jak wzrasta kaloryczno?? diety w ci??y? 1000dni.pl
Rozst?p mi??ni prostych brzucha Roksana Kryk
Noszenie i d?wiganie w ci??y Mama Ginekolog
Witaminy w ci??y – jak wybra? najlepsze? Ranking 25 popularnych suplementów diety. Pan Tabletka
Jakie witaminy PRZED ci???? I jak wybra? kwas foliowy? Analiza i opinie Pan Tabletka
Kosmetyki w ci??y Srokao
Aktywno?? fizyczna
Rozst?p mi??ni prostych brzucha Roksana Kryk
Noszenie i d?wiganie w ci??y Mama Ginekolog
Zdrowie kobiety w ci??y
Witaminy w ci??y – jak wybra? najlepsze? Ranking 25 popularnych suplementów diety. Pan Tabletka
Jakie witaminy PRZED ci???? I jak wybra? kwas foliowy? Analiza i opinie Pan Tabletka
Kosmetyki w ci??y
Kosmetyki w ci??y Srokao
Nasz podcast mo?esz s?ucha? poprzez YouTube, Spotify lub ulubion? aplikacj? do podcastów.
Pami?taj o subskrypcji naszego podcastu. Mo?esz to zrobi? poprzez:
YouTube
iTunes
Spotify
Opinia iTunes Je?li podoba Ci si? nasz podcast, to poka? to! Zostaw swoj? opini? w aplikacji iTunes. Zajmie Ci to
chwil?, a nam przyniesie du?o szcz??cia Poza tym dzi?ki temu b?dziemy bardziej widoczne.
Dotrzemy do wi?kszej liczby rodziców, a nasze gniazdko b?dzie si? rozrasta?o!
Jak to zrobi??
Zainstaluj aplikacj? iTunes.
Wyszukaj nasz podcast: Ptasie Opowie?ci i przyznaj nam gwiazdki. Kilka ciep?ych s?ów
te? nam si? przyda:)
Zapraszamy do komentowania odcinka.
B?dzie nam mi?o, je?li udost?pnisz ten wpis na swoim facebooku. Oczywi?cie zach?camy Ci? do ?ledzenia nas na FB i Instagramie.
Notatka z #5 odcinka podcastu Krok 1 - ci??a czy nie ci??a? To czy jeste? w ci??y mo?esz sprawdzi? na w?asn? r?k?, jeszcze przed wizyt? u lekarza. Jak?
–> zrób test ci??owy (z moczu)
Poczekaj z nim jednak do terminu planowanej miesi?czki – nie rób go wcze?niej, bo raczej i tak nie otrzymasz prawid?owego wyniku.
–> zrób badanie Beta Hcg (z krwi)
Ju? po oko?o tygodniu od zap?odnienia (nie stosunku!) poziom BetaHcg wzrasta we krwi, je?li w ciele rozwija si? zarodek.
Ani test ci??owy, ani wyniki Beta Hcg nie potwierdzaj? jednak zdrowo rozwijaj?cej si? ci??y, dlatego…
Krok 2 - id? do lekarza Je?li masz za sob? histori? poronie? lub bierzesz na sta?e leki – id? do lekarza od razu, gdy podejrzewasz, ?e jeste? w ci??y.
Je?li jeste? zdrowa i z czyst? kart? chorobow? mo?esz poczeka? do 6 – 8. tygodnia ci??y – dopiero wtedy mo?liwe jest sprawdzenie, czy serce dziecka bij?.
Co mówi prawo?
Je?li chcesz skorzysta? z „becikowego” musisz zg?osi? si? do lekarza do 10. tygodnia ci??y.
Poinformuj pracodawc? Co mówi prawo?
W naszym spo?ecze?stwie panuje przekonanie, ?e pracodawc? informujemy o ci??y dopiero w II trymestrze. Wynika to zapewne z tego, ?e pierwsze trzy miesi?ce s? obarczone du?ym ryzykiem poronienia (80% wszystkich poronie? ma miejsce w?a?nie wtedy). Nie s? to jednak wytyczne prawne.
Nie masz obowi?zku informowa? pracodawcy o ci??y. Co istotne i tak jeste? chroniona przed zwolnieniem. Je?li wi?c pracodawca wypowie Ci umow? o prac?, to przedstawiasz mu za?wiadczenie lekarskie, ?e jeste? w ci??y, a on ma obowi?zek przyj?? Ci? ponownie do pracy. Wypowiedzenie jest wi?c bezskuteczne.
Pami?taj jednak, ?e bez przedstawienia pracodawcy za?wiadczenia lekarskiego stwierdzaj?cego ci???, nie masz mo?liwo?ci z korzystania z pewnych, wa?nych praw, m.in. regulacji czasu pracy przy komputerze, rezygnacji z delegacji i nadgodzin, zaprzestania pracy w ci??kich i szkodliwych warunkach.
Je?li z kolei ci??a jest ju? widoczna lub przynios?a? zwolnienie lekarskie z kodem B, to uznaje si?, ze pracodawca wie, ?e jeste? w ci??y i przys?uguje Ci pe?na ochrona.
W przypadku umów na czas okre?lony, które mia?by ulec rozwi?zaniu w trakcie ci??y, umowa zostaje przed?u?ona do dnia porodu, je?li jej wyga?ni?cie mia?oby nast?pi? po up?ywie 3. miesi?ca ci??y. ?wie?o upieczonej mamie przys?uguje zasi?ek macierzy?ski wyp?acany przez ZUS, jednak pracodawca nie ma obowi?zku przyj?? pracownicy po zako?czeniu urlopu macierzy?skiego i rodzicielskiego z powrotem do pracy.
Inne aspekty
Dobro Twoje i dziecka – je?li pracujesz w ci??kich lub niebezpiecznych warunkach, mo?e warto by pracodawca przeniós? Ci? na inne stanowisko?
Dobro firmy – je?li pracujesz na strategicznym dla firmy stanowisku, to we? pod uwag?, ?e pracodawcy potrzebny jest czas, ?eby przekaza? Twoje obowi?zki innej osobie.
Od?ywianie Najwa?niejszy wniosek: Jedz dla dwojga, nie za dwoje. Zdrowo i ró?norodnie.
Lista produktów zakazanych:
alkohol
papierosy
mleko niepasteryzowane i przetwory z niego
surowe mi?so, ryby i jaja
w?tróbka
brudne warzywa i owoce
nie?wie?e produkty lub z niepewnego pochodzenia
kawa/herbata – ogranicz
Wi?cej o produktach zakazanych w ci??y pisa?y?my tutaj.
Ile przyty??
Zale?y to od Twojego BMI wyj?ciowego. Zasadniczo wide?ki s? mi?dzy 8 – 16 kg. Kobiety z wysokim BMI mog? utrzyma? swoj? bie??c? wag?.
Zapotrzebowanie energetyczne w poszczególnych trymestrach:
I trymestr – pozostaje niezmienione
II trymestr – 360 kcal/dzie?
III trymestr – 475 kcal/dzie?
Aktywno?? fizyczna ?wiczy? warto, w szczególno?ci m?drze i tylko za zgod? oraz po konsultacji z lekarzem.
Nie masz si? zm?czy?, odchudza?, czy zdobywa? szczytów – wszystko, co teraz robisz, ma Ci pomóc z ró?nymi dolegliwo?ciami pojawiaj?cymi si? w ci??y i przygotowa? Ci? do porodu.
Zaj?cia dla kobiet w ci??y – warto sprawdzi? czy osoba, które je prowadzi jest odpowiednio przeszkolona.
P?ywanie i ró?ne ?wiczenia w wodzie dla mam – jw. tu dochodzi równie? kwestia ewentualnych infekcji miejsc intymnych, wi?c je?li mia?a? z nimi problem, to porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadz?cym.
?wiczenia mi??ni dna miednicy – bardzo wa?ne dla wszystkich kobiet, a przy porodzie niezb?dne.
Mo?na o nich znale?? sporo informacji w Internecie, wraz z filmami instrukta?owymi. Jednak my zdecydowanie polecamy wybranie si? do fizjoterapeuty, który przede wszystkim poka?e, czy to co my w trakcie ?wicze? uwa?amy za mi??nie dna miednicy, faktycznie nimi s?
?wiczenia oddechowe i relaksacyjne – przydatne podczas porodu.
Rozej?cie kresy bia?ej (rozej?cie mi??ni brzucha) – warto sprawdza? i kontrolowa? mi??nie brzucha w trakcie ca?ej ci??y oraz ju? po porodzie, tu równie? pomocny mo?e okaza? si? fizjoterapeuta.
Czy nosi? starszaka, kiedy jest si? w ci??y?
Zalecane jest by w ci??y unika? noszenia ci??arów, dlatego my proponujemy, ?eby szuka? innych sposobów okazywania mi?o?ci i blisko?ci z dzieckiem. Jednak warto to robi? stopniowo i w zgodzie ze sob? i z dzieckiem.
Zwierz?ta a ci??a Pogadaj z lekarzem prowadz?cym ci??? i weterynarzem – w szczególno?ci, je?eli nigdy nie chorowa?a? na toksoplazmoz?. PAMI?TAJ: istnieje wi?ksze ryzyko, ?e zarazisz si? toksoplazmoz?, gdy nie umyjesz dok?adnie warzyw i owoców lub podczas pracy w ogrodzie ni? je?eli b?dziesz g?aska? kota.
Zasadniczo, je?li masz zwierzaka pod sta?? opiek? weterynaryjn?, po prostu pilnuj higieny po kontakcie z nim (myj r?ce, nie dawajcie sobie czu?ych ca?usków, nie jedzcie tego samego ze wspólnego talerza) i tyle.
Mo?e warto pomy?le? o niespaniu ze zwierzakiem w jednym ?ó?ku albo myciu mu ?ap po powrocie ze spaceru.
Zdrowie kobiety w ci??y Suplementacja
je?li jeste? aktywna seksualnie, to niezale?nie, czy planujesz ci??? czy nie, powinna? przyjmowa? kwas foliowy,
pozosta?? suplementacj? omów z lekarzem prowadz?cym,
nie ma potrzeby brania multiwitamin od A do Z.
Wiele na temat suplementacji i zdrowia mówi?y?my w #2 odcinku naszego podcastu. Znajdziesz go tutaj. Lekarstwa
W ci??y wzi?cie ka?dego lekarstwa powinno by? skonsultowane z lekarzem.
W przypadku chorób przewlek?ych albo np. bólów migrenowych warto od razu omówi? z lekarzem przyjmowanie leków na wypadek zaj?cia w ci??y.
Warto unika? du?ych skupisk ludzi
Jest to wa?ne, ?eby nie z?apa? infekcji, która mo?e Ci zaszkodzi? lub dziecku – z tego w?a?nie powodu korzystaj ?mia?o z pierwsze?stwa w kolejce w aptece.
Kosmetyki w ci??y Niestety, ale na kosmetykach nie ma oznacze?, czy mo?na je stosowa? w ci??y czy nie.
Warto zwróci? uwag? na kosmetyki dla kobiet w ci??y oraz dla dzieci (od pierwszego dnia ?ycia) – z za?o?enia powinny by? bezpieczne, ale przede wszystkim trzeba czyta? sk?ady.
Sk?adniki zakazane – retinoidy – kwasowe pochodne witaminy A. Wi?cej mo?esz przeczyta? tutaj.
Je?li chodzi o zabiegi kosmetyczne, to je?li kosmetolog czy kosmetyczka nie robi przed zabiegiem z Wami wywiadu, to trzeba zmieni? salon kosmetyczny. Nie ma co ryzykowa?.
Edukacja Ten temat pojawi si? w kolejnych odcinkach podcastu, b?dzie w nim mówi?, m.in o tym sk?d czerpa? informacje o ci??y i opiece nad dzieckiem oraz jak wybra? po?o?n? i szpital.
Artyku? #5 Co zrobi?, gdy dowiem si?, ?e jestem w ci??y? pochodzi z serwisu Ptasie Opowie?ci.
Comentarios